Esercizi
311
su
311
90 90 Hip Lift Off
Corpo Libero
Nessun distretto
Affondo in caduta con manubri
Equipaggiamento
Core
Affondo laterale con landmine
Equipaggiamento
Quadricipiti
Affondo Posteriore
Corpo Libero
Gluteo
Alternating Dumbell Chest Press
Equipaggiamento
Pettorali
Alternating Explosive Hip Thrust
Corpo Libero
Estensori dell'anca
Alternating Leg Lift
Corpo Libero
Core
Alternating Pronated Hip Extensions
Corpo Libero
Ischiocrurali
Alternating Seated Straight Leg Raises
Corpo Libero
Core
Altitude Drops
Corpo Libero
Ischiocrurali
Alzata Frontale Con Disco
Equipaggiamento
Spalle
Alzata Frontale Monolaterale Con Maniglia Al Cavo Basso
Equipaggiamento
Spalle
Alzata Laterale Monolaterale Con Maniglia Al Cavo Basso
Equipaggiamento
Spalle
Alzata Laterale Monolaterale Con Manubrio In Appoggio Di Fianco Su Panca
Equipaggiamento
Spalle
Alzate Frontali Con Cavi Bassi
Equipaggiamento
Spalle
Alzate Frontali Con Manubri Con Petto In Appoggio Su Panca
Equipaggiamento
Spalle
Alzate Laterali Ai Cavi Bassi
Equipaggiamento
Spalle
Alzate Laterali Ai Cavi Bassi (Cavi Dietro)
Equipaggiamento
Spalle
Alzate Laterali Con Manubri Con Petto In Appoggio Su Panca
Equipaggiamento
Spalle
Alzate Laterali Con Manubri In Piedi
Equipaggiamento
Spalle
Alzate Posteriori Con Manubri
Equipaggiamento
Spalle
Alzate Y Ai Cavi
Equipaggiamento
Spalle
Alzate Y Con Manubri
Equipaggiamento
Spalle
Arm Rotations
Corpo Libero
Nessun distretto
Around The World Kettlebell
Equipaggiamento
Spalle
Ballistic Row Cossack Squat
Equipaggiamento
Quadricipiti
Band Assisted Pogos
Corpo Libero
Polpacci
Band Assisted Vertical Jump
Equipaggiamento
Quadricipiti
Band Pull Apart
Corpo Libero
Nessun distretto
Banded Assisted Pull Up
Corpo Libero
Dorsali
Banded Continuous Lunge Jump
Equipaggiamento
Quadricipiti
Banded Deadbug
Equipaggiamento
Core
Banded Knee Extension
Equipaggiamento
Quadricipiti
Banded Knee Extension (Standing)
Equipaggiamento
Quadricipiti
Banded Pallof Press
Equipaggiamento
Core
Banded Plank Row
Equipaggiamento
Dorsali
Banded Side Plank Row
Equipaggiamento
Dorsali
Bear Crawl Hold
Corpo Libero
Core
Bear Crawl Walk
Corpo Libero
Core
Bench Fire Hydrant
Corpo Libero
Rotatori Interni Anca
Bird Dog Completo
Corpo Libero
Core
Box jump
Corpo Libero
Quadricipiti
Box Squat
Equipaggiamento
Quadricipiti
Bulgarian Split Squat
Corpo Libero
Quadricipiti
Bulgarian Split Squat Con Rialzo
Corpo Libero
Quadricipiti
Cable Triceps Crossover
Equipaggiamento
Tricipiti
Calf Machine - Focus Soleo
Corpo Libero
Polpacci
Calf Machine in piedi - Focus Gastrocnemio
Equipaggiamento
Polpacci
Calf Raise In Squat Hold
Corpo Libero
Soleo
Cat And Cow
Corpo Libero
Nessun distretto
Chest Press
Equipaggiamento
Pettorali
Chest Press Machine
Equipaggiamento
Pettorali
Chin Tuck (Supino)
Corpo Libero
Nessun distretto
Chin Tuck con flessione tronco (supino)
Corpo Libero
Nessun distretto
Chin Up
Corpo Libero
Dorsali
Compass Leaps
Corpo Libero
Quadricipiti
Continuous Dumbell Jump Squat
Equipaggiamento
Quadricipiti
Continuous Dumbell Step Jump
Equipaggiamento
Quadricipiti
Continuous Jump Squat
Corpo Libero
Quadricipiti
Continuous Lateral Bound Slam
Equipaggiamento
Core
Continuous Single Leg Step Up
Corpo Libero
Quadricipiti
Continuous Step Up Jump
Corpo Libero
Quadricipiti
Continuous Wall Sprint
Corpo Libero
Estensori dell'anca
Continuous Wallball Chop Lateral Bound To Lateral Bound
Equipaggiamento
Core
Copenhagen con ginocchio esteso
Corpo Libero
Core
Copenhagen con ginocchio flesso
Corpo Libero
Core
Croci Con Manubri Su Panca Piana
Equipaggiamento
Pettorali
Croci Costali Ai Cavi
Equipaggiamento
Pettorali
Croci Sternali Ai Cavi
Equipaggiamento
Pettorali
Croci Sternali Ai Cavi Da Sdraiato
Equipaggiamento
Pettorali
Croci Sternali Ai Cavi Da Seduto
Equipaggiamento
Pettorali
Crossover Step Up
Corpo Libero
Quadricipiti
Curl Con Asta Al Cavo Basso
Equipaggiamento
Bicipiti
Curl Con Bilanciere
Equipaggiamento
Bicipiti
Curl Con Maniglie Ai Cavi Alti In Ginocchio
Equipaggiamento
Bicipiti
Curl Con Maniglie Ai Cavi Bassi, Faccia Ai Cavi
Equipaggiamento
Bicipiti
Curl Con Maniglie Ai Cavi Bassi, Schiena Ai Cavi
Equipaggiamento
Bicipiti
Curl Con Manubri
Equipaggiamento
Bicipiti
Curl Con Manubri A Martello
Equipaggiamento
Bicipiti
Curl Con Manubri Su Panca Inclinata
Equipaggiamento
Bicipiti
Db Thruster
Cardio
Spalle
Deadbug
Corpo Libero
Core
Deadlift Bilanciere Isometrico (Trap bar)
Equipaggiamento
Quadricipiti
Depth Jump To Vertical Jump
Corpo Libero
Estensori dell'anca
Dips
Corpo Libero
Pettorali
Dips assistite con fascia
Equipaggiamento
Pettorali
Dorsiflessione attiva della caviglia
Corpo Libero
Nessun distretto
Dumbell Rear Leg Elevated Pogo Hops
Equipaggiamento
Quadricipiti
Dumbell Split Squat Controlled Deceleration
Equipaggiamento
Core
Dynamic Adductor Side Plank
Corpo Libero
Core
Dynamic Side Plank
Corpo Libero
Core
Dynamic Star Side Plank
Corpo Libero
Core
Estensioni d'anca Alla Ghd Con Ginocchia Tese
Equipaggiamento
Ischiocrurali
Explosive Banded Reverse Lunges
Equipaggiamento
Quadricipiti
Explosive Glute Bridge (Foot Elevated)
Corpo Libero
Gluteo
Explosive Step Up
Corpo Libero
Quadricipiti
Face Pull (Band)
Equipaggiamento
Spalle
Face Pull Con Corda Al Cavo Basso Da Seduto
Equipaggiamento
Trapezio
Face Pull To Overhead Press (Band)
Equipaggiamento
Spalle
Fire Hydrant (Quadruped)
Corpo Libero
Rotatori esterni anca
Fitball Deadbug
Equipaggiamento
Core
Fitball Deadbug Hold
Equipaggiamento
Core
Fitball Ham Curl
Equipaggiamento
Ischiocrurali
French Press Con Cavo Basso Monolaterale
Equipaggiamento
Tricipiti
French Press Con Corda Al Cavo Basso
Equipaggiamento
Tricipiti
French Press Con Manubri Su Panca Inclinata
Equipaggiamento
Tricipiti
French Press Con Manubri Su Panca Piana
Equipaggiamento
Tricipiti
French Press Monolaterale Con Manubrio Da Seduto
Equipaggiamento
Tricipiti
Front Foot Elevated Banded Split Squat
Equipaggiamento
Quadricipiti
Front Foot Elevated Single Leg Heel Raise
Equipaggiamento
Estensori dell'anca
Front Plank
Corpo Libero
Core
Front Squat
Equipaggiamento
Quadricipiti
Full Hollow body hold
Corpo Libero
Core
Ghr Alla Ghd
Equipaggiamento
Ischiocrurali
Glute Bridge Con Bilanciere
Equipaggiamento
Gluteo
Glute Bridge March
Corpo Libero
Ischiocrurali
Glute Bridge Monolaterale Su Rialzo
Corpo Libero
Estensori dell'anca
Gluteo Medio del corridore al muro
Corpo Libero
Rotatori esterni anca
Goblet Squat
Corpo Libero
Quadricipiti
Good Morning con bilanciere
Equipaggiamento
Gluteo
Hack Squat Con Manubri
Equipaggiamento
Quadricipiti
Half Hollow
Corpo Libero
Core
Half Kneeling Cable Chop
Equipaggiamento
Core
Half Kneeling Cable Lift
Equipaggiamento
Core
Half Kneeling Dumbell Power Snatch
Equipaggiamento
Estensori dell'anca
Half Kneeling Overhead Banded Lateral Flexion
Equipaggiamento
Core
Half Kneeling Start Assisted
Corpo Libero
Core
Half Kneeling Step Up Sprinter
Corpo Libero
Core
Half Kneeling Wall Ball Woodchop
Equipaggiamento
Core
Hanging Knee Raises
Corpo Libero
Core
Hip Airplane
Corpo Libero
Nessun distretto
Hip Flexion Side Plank
Corpo Libero
Core
Hip Flexion To Abduction (Half Kneeling)
Corpo Libero
Nessun distretto
Hip Flexor Dynamic Stretch
Corpo Libero
Flessori dell'anca
Hip Rocking, Neutral Spine (Quadruped)
Corpo Libero
Nessun distretto
Hip Thrust Con Bilanciere
Equipaggiamento
Gluteo
Hip Thrust Con Bilanciere B-Stance
Equipaggiamento
Gluteo
Hip Thrust Machine
Equipaggiamento
Gluteo
Hip Thrust Monolaterale
Equipaggiamento
Gluteo
Hollow Rock
Cardio
Core
Inch Worm (In Place)
Corpo Libero
Ischiocrurali
Iso Adductor Side Plank
Corpo Libero
Core
Iso Lunge Calf Raise
Corpo Libero
Soleo
Iso Star Side Plank
Corpo Libero
Core
Katana Triceps Extension
Equipaggiamento
Tricipiti
Kb Bottom Up Press
Equipaggiamento
Spalle
Kb Jefferson Curl Deadlift
Equipaggiamento
Nessun distretto
Kb Suitcase Deadlift unilaterale
Equipaggiamento
Nessun distretto
Kb Sumo Deadlift
Equipaggiamento
Nessun distretto
Kb Swing (Stile Americano)
Cardio
Estensori dell'anca
Kb Windmill
Equipaggiamento
Nessun distretto
Knee Side To Side (Table Top)
Corpo Libero
Nessun distretto
Kneeling Rotational Wall Ball Throw
Equipaggiamento
Core
Kneeling Shin Box With Band Distraction
Corpo Libero
Nessun distretto
Kneeling Thrust
Corpo Libero
Estensori dell'anca
Landmine Rainbow
Equipaggiamento
Core
Landmine Reverse Lunge To Press
Equipaggiamento
Quadricipiti
Landmine Single Arm Push Press
Equipaggiamento
Estensori dell'anca
Landmine Split Jerk
Equipaggiamento
Core
Landmine Squat
Equipaggiamento
Quadricipiti
Landmine Squat Press
Equipaggiamento
Quadricipiti
Landmine Standing Twist
Equipaggiamento
Core
Lat Machine Con Sbarra
Equipaggiamento
Dorsali
Lat Machine Con Sbarra Focus Deltoidi Posteriori
Equipaggiamento
Spalle
Lateral Bound To Countermovement Rotational Slamballthrow
Equipaggiamento
Core
Lateral Depth Drop
Corpo Libero
Estensori dell'anca
Lateral Lunges
Corpo Libero
Quadricipiti
Leg Curl Seduto
Equipaggiamento
Ischiocrurali
Leg Extension
Equipaggiamento
Quadricipiti
Leg Press
Equipaggiamento
Quadricipiti
Leg Raise Unilaterale a gamba test
Corpo Libero
Nessun distretto
Low Row Machine
Equipaggiamento
Dorsali
Lunge in Tenuta Isometrica (Half Kneeling)
Corpo Libero
Quadricipiti
Military Press Con Bilanciere In Piedi
Equipaggiamento
Spalle
Military Press Con Bilanciere Su Panca 60°
Equipaggiamento
Spalle
Multiplanar Box Jump
Corpo Libero
Core
Multiplanar Box Jump Over
Corpo Libero
Core
Nordic Hamstring Curl
Equipaggiamento
Ischiocrurali
Pallof Press (Explosive Variation)
Equipaggiamento
Core
Pallof Press (With Cable)
Equipaggiamento
Core
Panca Inclinata Con Bilanciere
Equipaggiamento
Pettorali
Panca Piana Con Bilanciere
Equipaggiamento
Pettorali
Pidgeon Static Stretch + Alternativa
Corpo Libero
Nessun distretto
Piede - Lavoro intrinsico
Corpo Libero
Nessun distretto
Pistol squat su box
Corpo Libero
Quadricipiti
Pistol squat su rialzo
Corpo Libero
Quadricipiti
Plank inverso
Corpo Libero
Core
Plank To Toe Taps
Cardio
Pettorali
Pogo Jump
Corpo Libero
Polpacci
Preacher Curl Con Maniglia Al Cavo Basso In Appoggio Su Panca
Equipaggiamento
Bicipiti
Pressa Sots
Equipaggiamento
Nessun distretto
Prone Leg Curl
Equipaggiamento
Ischiocrurali
Psoas March (Supine)
Corpo Libero
Flessori dell'anca
Psoas March In piedi con Fascia Elastica
Corpo Libero
Flessori dell'anca
Pull Down Machine
Equipaggiamento
Dorsali
Pulldown Monolaterale Con Maniglia Al Cavo Alto Con Appoggio Su Panca
Equipaggiamento
Dorsali
Pulley Con Asta Con Busto Indietro
Equipaggiamento
Trapezio
Pulley Con Maniglia Monolaterale
Equipaggiamento
Dorsali
Pulley Con Maniglie Con Busto In Avanti
Equipaggiamento
Dorsali
Pullover Con Corda Al Cavo Alto
Equipaggiamento
Dorsali
Pullover Monolaterale Con Maniglia Al Cavo Alto
Cardio
Pettorali
Push Press con manubri
Equipaggiamento
Spalle
push press in appoggio sfalsato con landmine
Equipaggiamento
Core
Push Up
Corpo Libero
Pettorali
Push Up On Box
Corpo Libero
Pettorali
Pushdown Con Asta Al Cavo Alto
Equipaggiamento
Tricipiti
Pushdown Con Cavo Alto Monolaterale
Equipaggiamento
Tricipiti
Quadruped Chin Tuck
Corpo Libero
Nessun distretto
Razor Curl (Regressione Eccentrica)
Equipaggiamento
Ischiocrurali
Razor Curl (Regressione Hip Hinge)
Equipaggiamento
Ischiocrurali
Rear Delt Cable Flies
Equipaggiamento
Spalle
Rear Leg Elevated Pogo Hops
Equipaggiamento
Quadricipiti
Rematore Con Bilanciere
Equipaggiamento
Dorsali
Rematore Con Bilanciere Con Deadstop
Equipaggiamento
Dorsali
Rematore Con Manubri
Equipaggiamento
Dorsali
Rematore Con Manubri Con Appoggio Su Panca
Equipaggiamento
Trapezio
Rematore Con Manubrio Monolaterale Con Appoggio Su Panca
Equipaggiamento
Dorsali
Renegade Row
Equipaggiamento
Dorsali
Reverse Nordic Curl
Corpo Libero
Quadricipiti
Rfe Band Assisted Split Jump
Equipaggiamento
Quadricipiti
Rings Australian Pull Up
Equipaggiamento
Dorsali
Rings Narrow Elbows Row
Equipaggiamento
Dorsali
Rings T Pull
Equipaggiamento
Spalle
Rotation Lift To Press
Equipaggiamento
Quadricipiti
Rotazione dei Gomiti
Corpo Libero
Nessun distretto
Rotazione dei polsi
Corpo Libero
Nessun distretto
Rotazione Esterna con Db con braccia abdotte
Equipaggiamento
Spalle
Rotazione Esterna in decubito laterale
Corpo Libero
Spalle
Rotazione ginocchia per lato (Supino)
Corpo Libero
Nessun distretto
Rotazione interna dell'anca (Table Top)
Corpo Libero
Rotatori Interni Anca
Rotazione toracica (Quadruped)
Corpo Libero
Nessun distretto
Rotazione Toracica in blocco lombare + alternativa
Corpo Libero
Nessun distretto
Row Machine
Equipaggiamento
Dorsali
Runner Lunge
Corpo Libero
Core
Russian Baby Maker
Corpo Libero
Nessun distretto
Scapula Plus (Plank)
Corpo Libero
Nessun distretto
Seated Dumbbell Vertical Jump
Corpo Libero
Estensori dell'anca
Shoulder Press Ai Cavi (Di Schiena)
Equipaggiamento
Spalle
Shoulder Press Ai Cavi Con Presa Stretta
Equipaggiamento
Spalle
Shoulder Press con caricamento a dischi
Equipaggiamento
Spalle
Shoulder Press Con Manubri In Piedi
Equipaggiamento
Spalle
Shoulder Press Con Manubrio Monolaterale
Equipaggiamento
Spalle
Shoulder Press machine
Equipaggiamento
Spalle
Shoulder Tap (Quadruped)
Corpo Libero
Core
Side Bend
Corpo Libero
Core
Side Plank Rotations
Corpo Libero
Core
Side Plank sui gomiti
Corpo Libero
Core
Side Plank sulle ginocchia
Corpo Libero
Core
Single Leg 4 Cones Reach
Corpo Libero
Quadricipiti
Single Leg Deadlift
Corpo Libero
Estensori dell'anca
Single Leg Pogo Hops
Corpo Libero
Polpacci
Single Leg Squat Su Rialzo
Equipaggiamento
Quadricipiti
Single Leg Step Down
Corpo Libero
Quadricipiti
Sl Lateral Step Up Jump
Corpo Libero
Quadricipiti
Sl Rdl Sprinter
Corpo Libero
Core
Sl Rdl Sprinter Jump
Corpo Libero
Core
Slancio Laterale Con Cavigliera Al Cavo Basso
Equipaggiamento
Gluteo
Slancio Laterale Con Elastico
Equipaggiamento
Gluteo
Slancio Posteriore Con Cavigliera Al Cavo Basso
Equipaggiamento
Gluteo
Slancio Posteriore Con Elastico
Equipaggiamento
Gluteo
Slide Saw
Equipaggiamento
Core
Slider Hammy Curl
Equipaggiamento
Ischiocrurali
Slider Hammy Curl Eccentric Regression
Equipaggiamento
Ischiocrurali
Spanish Squat con fascia elastica
Equipaggiamento
Quadricipiti
Spider Curl Con Manubri
Equipaggiamento
Bicipiti
Spinte Con Manubri Su Panca Inclinata
Equipaggiamento
Pettorali
Spinte Con Manubri Su Panca Piana
Equipaggiamento
Pettorali
Spinte Costali Ai Cavi
Equipaggiamento
Pettorali
Spinte Sternali Ai Cavi
Equipaggiamento
Pettorali
Spinte Sternali Ai Cavi Da Sdraiato
Equipaggiamento
Pettorali
Spinte Sternali Ai Cavi Da Seduto
Equipaggiamento
Pettorali
Split Squat con piede posteriore su rialzo ed elastico
Equipaggiamento
Quadricipiti
Split Squat Jump Wallball Throw
Equipaggiamento
Core
Split Stance One Arm Banded Push (Sprinter)
Equipaggiamento
Pettorali
Split Stance Pallof Press (With Cable)
Equipaggiamento
Core
Squat A Corpo Libero Con Talloni Rialzati
Corpo Libero
Quadricipiti
Squat Jump continuo con hex bar
Equipaggiamento
Quadricipiti
Squat Low Bar
Equipaggiamento
Quadricipiti
Stacchi A Gambe Semitese Con Bilanciere
Equipaggiamento
Gluteo
Stacchi A Gambe Semitese Con Bilanciere Con Dead-Stop
Equipaggiamento
Gluteo
Stacchi A Gambe Semitese Con Bilanciere E Elastico A Terra
Equipaggiamento
Gluteo
Stacchi A Gambe Semitese Con Manubri
Equipaggiamento
Gluteo
Stacchi A Gambe Semitese Con Manubri B-Stance
Equipaggiamento
Gluteo
Staggered Squat
Equipaggiamento
Quadricipiti
Standing Single Leg Tantrum
Equipaggiamento
Ischiocrurali
Straight Leg Box Jump
Corpo Libero
Estensori dell'anca
Stretch dinamico adduttori (Quadruped)
Corpo Libero
Nessun distretto
Stretch dinamico adduttori unilaterale (Quadruped)
Corpo Libero
Adduttori
Stretching Dinamico Adduttori (Half Kneeling)
Corpo Libero
Adduttori
Stretching dinamico Tronco and Spalle su panca
Corpo Libero
Nessun distretto
Stretching Flessori Anca (Half Kneeling)
Corpo Libero
Nessun distretto
Sumo Deadlift Con Bilanciere
Equipaggiamento
Quadricipiti
Sumo Squat Con Rialzo
Equipaggiamento
Quadricipiti
Supine Hammy Bridge Switches To Medball Throw
Equipaggiamento
Ischiocrurali
Supine Wallball Reactive Throws
Equipaggiamento
Pettorali
Swing frontale e laterale
Corpo Libero
Nessun distretto
T Bar Machine
Equipaggiamento
Dorsali
Thread The Needle
Corpo Libero
Gabbia toracica
Toe Touch - Piedi rialzati
Corpo Libero
Nessun distretto
Tomahawk Press
Equipaggiamento
Trapezio
Trazioni Presa larga
Corpo Libero
Dorsali
Triple Extension Wall Ball
Equipaggiamento
Core
Turkish Get Up Full
Corpo Libero
Core
Walking In Deep Leaps
Corpo Libero
Quadricipiti
Wall Angel
Corpo Libero
Trapezio
Wall Slide
Cardio
Nessun distretto
Wall Sprint
Corpo Libero
Estensori dell'anca
Wallball Explosive Press
Equipaggiamento
Pettorali
World Greatest Stretch
Corpo Libero
Nessun distretto
Wrist Roller
Equipaggiamento
Nessun distretto
Z-Press Con Manubri
Equipaggiamento
Spalle